z hantlami

[...] Wyszło chyba po 4 serie łączone każdego. Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce skosnej 3*8 - ściąganie trójkąta z góry + maszyna siedząc nachwyt 3*8 - MC 3*8 - szrugsy 3*8 Cardio: 30min orbitrek CARDIO: po kazdym treningu 30min [...]

Dzięki bardzo :) to ten 2 trening nóg połącze ze skocznością i szybkością. Wyrzuce wyskoki z hantlami i dam dynamiczny przysiad z zatrzymania i 1/3 przysiadu :)

[...] ,nogi tak skatowane ze w ostatnim cwiczeniu mieliśmy zrobić wykroki na suwnicy i jak uklekłem z sama sztanga to tak zostałem :-D i musiałem iść dokończyć wykroki z różowymi hantlami %-) Dobrze mi sie trenuje z druga osoba zwlaszcza z takim potencjałem i wiedza jak Marian , bedziemy co jakiś czas sie spotykac na sobotnie treningi i odwiedzac [...]

[...] rady, ponieważ zastanawiam się nad zmianą treningu - chcę przejść z siłowni na trening 'domowy' ale uprzedzam - nie dywanowce z Chodakowską (broń boże!!) ale trening z hantlami i sztangą. Na siłownię uczęszczam od 10 miesięcy. Metodą prób i błędów (z pomocą trenera personalnego oraz kolegi, który w temacie kulturystyki i sportu siedzi od [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na wysokości barków) 3s Klatka: Pompki (ręce na wysokości barków) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym naprzemiennie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Zmieniony przez - oskar556 w dniu 2014-04-05 22:45:49

[...] ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 13/12/10 -->b.ciężko 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 [...]

[...] hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/038dee9fe6584207bcaccddf173b06b7.png TRENING klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 4x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 4x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 4x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x6 odpoczynek 10 s B2. [...]

[...] serie 10-6 powtorzen BARKI 4: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-8 powtórzen TRICEPS 5: Wyciskanie francuskie do czoła 3 serie 10-6 powtorzen BICEPS 6: Uginanie ramion hantlami jednorącz z supinacją nadgarstka 3 serie 12-8 powtorze Trening 2: NOGI 0: Wykroki w miejscu 4 serie zakres powtórzen 15-12. Przed czterema głowymi seriami dwie serie [...]

[...] (okrągłe plecy). Obrazki zastępują zdania. Nie wiedziałem jak nazwać niektóre ćwiczenia. Poniedziałek: Klata + triceps Klata: - ławka płaska ze sztangą - ławka skośna z hantlami - maszyna na styl ławki skośnej - ławka skośna głową w dół - http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_rozpietki_w_bramie_cwiczenie_klatka.jpg - rozpiętki na [...]

[...] i rób sztangielkami - usiądź na początek na krześle z wyższym oparciem a być była stabilną i próbuj:-)) potem jak już aktywujesz barki zaczniesz stojąc i ze sztangą pomyśl - ja wciągnę 120kg a na barki hantlami wyciskam po 10kg w łapce (sztangą 30kg pójdzie) - jest mała różnica ;-) powoli zwiększaj w wiośle - 6kg powinno spokojnie pójść

[...] się dlatego pytam. Bo tak jak jest teraz to progresu prędko nie będzie... :-{ trening B 1) plank max czas 38s , 46s. (chyba coś chciałam oszukiwać w 1obw) 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 12kg . 15x 12kg 3) Wykroki z hantlami 15x 9kg , 15x 9kg 4) wiosłowanie hantelką 15x 4,5kg , 15x 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć na barki 15x 9kg , 15x 9kg 6) [...]

[...] Smitha zza głowy 4s -12-10-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie [...]

[...] - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5 (70% siły, bardziej technicznie :) ) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 142,5kg, znowu do przodu ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5 (czyje duże zmęczenie na barkach przez to, że robie je na każdym treningu, dlatego ciężar trochę w [...]

Witam, Trening piątek - klata + biceps: - Wyciskanie na płaskiej - 3x6 - Wyciskanie hantlami na skosie w górę - 3x10 - Brama - 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2x8 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami - 2x10 - Uginanie ramion - wyciąg - sznur - 2x do upadku Dieta czwartek + piątek w załącznikach, wiem, że mało kcal ale [...]

[...] na hammerze siedząc 21/15/12 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/8/21 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10 - 100kg Face Pulls 4x15-12 Uginanie ramion naprzemian z hantlami supinacja 3x12-6 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lekko łamany 3x15-10 + 25minut cardio na bieżni. Marsz na max. pochyłości DIETA Z czwartku nie pamietam [...]

Cześć, na nogi robię taki trening: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Na jakie ćwiczenie mogę zamienić ten MC?

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń OK PIĄTEK Dzień trzeci Uda przysiady ze sztangą na barkach - 6 serii po 12-8 powtórzeń wykroki z hantlami lub sztangą 4 serie 12-8p przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 12-8 wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie [...]

[...] No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa strona , ale poszło) 2a. Przysiady z hantlami I- 15x9kg II-12x11kg III-15x11kg (dopiero w trzeciej serii poczułam ćwiczenie, jakoś nie mogłam załapać) 2b. Przysiad bułgarski I-13xcc II-15xcc III-15x2kg [...]

[...] 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 [...]